OS "ANJOS" EM NOSSA VIDA

Vocês já repararam como há pessoas que nos dão paz?  São pessoas, que são como "anjos"  que com palavras serenas e sábias tocam profundamente o nosso "Eu Interior", mudando o campo vibratório do negativo para o positivo. O contrário também acontece há  pessoas que nos deixam frustradas, irritadas e aborrecidas porque fazem uso de palavras ríspidas e, geralmente, a tolerância e zero.

Ouvi de uma cliente o quanto ela era agradecida a uma sua amiga porque foram inúmeras vezes que ela a tranquilizou sempre com muita calma, conduzindo-a para uma  reflexão e soluções pacificas e coerentes. Ela relatou que, em um determinada ocasião,  estava muita irritada com  uma vizinha que cismava em  colocar os sacos de lixo sobre a tampa do bueiro próximo ao seu muro e que ela estava ligeiramente rachada.  Aborrecida ela desabafava: - Será  que ela não percebe que o peso dos sacos poderá  rachar  de vez a tampa? Esta amiga  a ouviu e ponderou que, haveria uma grande probabilidade desta  vizinha não ter percebido, o risco da tampa rachar de vez,  e que o melhor seria alerta-la, com um tom de voz amigável,  e sugerir um lugar mais seguro para que ela deposite os seus sacos de lixo.  

Quando estamos tristes, frustrados, aborrecidos ou até mesmo com raiva ficamos estressados e o nosso Campo Vibratório fica negativo o que nos leva a fazer ou falar  muitas coisas ruins das quais muitas vezes nos arrependemos. Por isso quando surgem estes "anjos", que são pessoas sensatas e coerentes e  que tem uma capacidade de ouvir e ponderar incríveis trazem com ele um grande beneficio para quem recebe a sua intervenção.   Estes "anjos"  mudam o "Campo Vibratório" é como se limpassem  as energias ruins responsáveis por sentimentos e ações  danosas e muitas vezes irreversíveis. Estas pessoas, que chamo de "anjos"  fazem um grande bem ao seu próximo e são pessoas, altamente  evoluídas espiritualmente. São pessoas que estão trilhando a Reforma Intima, ou seja, buscam o seu aprimoramento pessoal e espiritual. 

Portanto, esforcemo-nos para fazer parte da equipe destes "anjos" que são como um farol a iluminar a caminhada pela vida, procurando sempre agir com ponderação e serenidade. 

Um abraço carinhoso e fraterno

Maria Fátima Barroso Barbosa

Facilitadora da MFBB

MEXA-SE = SAÚDE FÍSICA E MENTAL

Mexa-se =  Saúde Física e Mental

É importante buscarmos alternativas, atitudes ou ações saudáveis que nos alavanquem para o bem-estar e nos harmonizem com a vida. A atividade física é muito importante e não precisa muito para faze-la. Se você se dedicar pelo menos 15 minutos diários para uma caminhada, subir escadas, pular corda e outros movimentos físicos bem simples já fará a diferença, tanto na saúde física como na saúde mental. 

No dia 05/05/2015  ensinei uma maneira bem simples de relaxar na crônica "Inspira...Expira..." e um dos meus leitores comentou, pessoalmente, que ele faz caminhada diariamente, duas vezes ao dia, de manhã e de tardezinha. Ele tem diabetes e desde que começou a prática da caminhada  a mesma está controlada. Outro fato que ele me contou é que ao fazer as caminhadas ele se sente muito em paz e relaxado. E isto é um fato, verdadeiro, pois ao fazermos uma atividade física são liberados uma serie de hormônios como:  a endorfina, que dá a sensação de bem-estar; a insulina e o glucagon que tem efeitos  benéficos para o diabético. E há outros como catecolaminas (adrenalina e noradrenalina)  que aumentam de maneira diferenciada durante o exercício e a atuação em conjunto destes dois hormônios promovem um aumento do gasto energético e com isto combate à obesidade. 

Há muitas pessoas que dizem "eu já trabalho muito...corro o dia inteiro..." Tudo bem, mas é importante que você, conscientemente, determine que aquele horário do dia (manhã, tarde ou noite) estará fazendo uma determinada atividade física. Quando, nos disciplinamos, a realizar um determinado projeto, como neste caso, reservar um horário do dia para exercitarmos faz toda a diferença e os resultados são mais garantidos. 

Então vamos nos mexer e sermos com isto mais saudáveis. 

Um abraço carinhoso e fraterno

Maria Fátima Barroso Barbosa

Facilitadora da MFBB

AUTOCONFIANÇA

Autoconfiança

Autoconfiança é a atitude da pessoa que,  independentemente, da situação que se encontra transmite serenidade, calma e segurança.

A consciência, reconhecimento e a identificação das nossas habilidades,  potencialidades e conhecimento são quesitos muito importantes para termos autoconfiança, mas mesmo na falta de um deles a pessoa autoconfiante se propõe a buscar ou aprender. Por exemplo: - Sei que não consigo entender este programa de informática,  mas vou me esforçar para aprender e superar esta dificuldade. 

Caminham junto com a autoconfiança a coragem, criatividade e o entusiasmo. Vamos entender:

> Coragem: O autoconfiante enfrenta de cabeça erguida qualquer desafio mesmo os mais temíveis. Ele confia em si mesmo e raramente fraqueja ou esmorece.

> Criatividade: O autoconfiante busca estratégias para solucionar conflitos, dilemas, duvidas ou novos desafios. Ele confia como se diz: "no seu taco" tem convicção que conseguirá se sair bem. E, por isso, que muitas vezes, apresenta respostas ou soluções muito inovadoras e até diferentes.

> Entusiasmo: O autoconfiante transpira pensamentos e posturas positivas e expressa que realmente "Deus está com ele" (pois a palavra entusiasmo significa "Deus habita nele")  por isso nada temerá. 

Um individuo com baixa autoconfiança apresenta alguns destes comportamentos: 

>Sente-se aquém ou  inferiorizado diante dos demais;
> muitas vezes assume os erros dos outros, mesmo sabendo que não foi  o responsável ou culpado;
>fica "ruminando" ou preso  ao passado;
>muito medo de falhar de "não dar conta".
E são muito, muito...ansiosos e sofrem em demasia por antecipação.

A baixa autoconfiança está associada com a baixa autoestima.

Lembrando: Autoestima  é uma valoração subjetiva de si mesmo. E a maneira como nos percebemos e nos avaliamos, podendo ser positiva ou negativa.

Como lidar com a baixa autoconfiança? A maneira mais eficaz e verdadeira é buscar ajuda da ciência Psicologia. O Psicoterapeuta, experiente,  ajudará o seu paciente ou cliente a alavancar o processo de autoconhecimento, pois a medida que este vai acontecendo ele (paciente ou cliente)  vai também  aprendendo a identificar as suas neuroses ou os seus conflitos internos. Assim como vai descobrindo as suas potencialidades e a sua capacidade resiliente. O paciente ou cliente vai se fortalecendo interiormente e tornando-se mais confiante.

Um abraço carinhoso e fraterno
Maria Fátima Barroso Barbosa
Facilitadora da MFBB

Vida Profissional - Síndrome de burnout - parte II

Síndrome de burnout

Parte II

Prevenção e Tratamento

A prevenção e o tratamento devem, de preferência, abraçar três dimensões: a individual, a do grupo e a organizacional. 

Na individual recomenda-se ajuda de psicólogos, orientação de uma nutricionista para que tenha refeições balanceadas; dormir pelo menos seis horas diárias, ter lazer e não levar trabalho para casa e praticar atividade física.

Na dimensão grupal recomenda-se que os gestores sejam mais próximos dos seus  subordinados, tendo uma relação harmoniosa e uma postura de liderança servidora, ou seja, proporcionar ferramentas e recursos para que o profissional, seu subordinado, desenvolva a contento o seu trabalho, evitando com isso a frustração. 

Na dimensão organizacional,  que a empresa propicie ou crie um ambiente confortável em que hajam propostas ou medidas que beneficiem o profissional, como: sessões de relaxamento por exemplo >  ioga;  academia de ginástica;  poltronas relaxantes para o funcionário tirar uma soneca após o almoço; ginástica laboral; palestras motivacionais e de outros assuntos do interesse do profissional. 


Qualquer proposta que vise o bem-estar do profissional deve ser vista com muita atenção e carinho.  

No entanto, fica aqui um alerta,  um dos componentes que sempre deve ser observado no profissional, independente do gênero, é a confiança que ele tem em si próprio. Há estudos que revelam que um dos fatores determinantes para o desencadeamento da síndrome de burnout é a falta de autoconfiança, portanto, meu querido(a) leitor(a) se você, na grande maioria das vezes, se sente:

>inseguro e temeroso; 
>muito ansioso:
>quer fazer tudo perfeito e se culpa em demasia quando erra; 
>tem indisposições gástricas, cefaleias e dores de modo geral, principalmente, quando se sente pressionado; 
>sofre por antecipação; 
>vive fazendo  "leituras mentais";
>se sente aquém ou inferiorizado diante dos colegas; 
>sempre é acometido de dúvidas atrozes sobre a decisão a ser tomada. E outros sintomas ou desconfortos físicos e psíquicos busque ajuda de um profissional, especializado e experiente,  da Psicologia. 

Lembrando: Leitura Mental é quando a pessoa pressupõe o que outro estaria pensando sobre ela. Por exemplo: Eu sei que fulano me odeia (ao se perguntar se alguma vez a pessoa falou para ela ou para alguém que a odiava, a resposta é não, mas ela sente).  

Um abraço carinhoso e fraterno
Maria Fátima Barroso Barbosa
Facilitadora da MFBB





  

INSPIRA...EXPIRA

Inspira....Expira

Relaxamento

Há alguns momentos, nem sempre felizmente,  em nosso dia-a-dia que nos sentimos a beira de um "ataque de nervos" ou seja no limite: da ansiedade, da irritabilidade, da insegurança, da impaciência e até da esperança. São momentos terríveis e que, infelizmente, fazem parte do viver. É nestes momentos limites que em um esforço supremo devemos lembrar de algo que possa nos reequilibrar e dar um pouquinho de paz. É simples assim:

Escolha um lugar tranquilo (pode até ser dentro do banheiro), sente-se e feche os olhos. Comprima ligeiramente, os olhos e imagine entre as sobrancelhas um ponto de luz (um circulo luminoso) e como se olhasse internamente para este ponto de luz faça o seguinte exercício respiratório:

> inspire lentamente, segure um pouquinho e quando começar a soltar o ar ou expirar dê o seguinte comando mental: - Estou calmo(a).

na segunda vez repita:

> inspire lentamente, segure um pouquinho e quando começar a expirar, lentamente,  dê o seguinte comando mental: - Estou no controle.

na terceira vez repita:

> inspire lentamente, segure um pouquinho e quando começar a expirar, lentamente,  dê o seguinte comando mental: - Estou sereno(a).

É importante ao fazer este relaxamento inspirar e expirar devagar, para não ocorrer hiper-ventilação.

Este relaxamento é uma técnica que uso com os meus pacientes, quando os percebo muito ansiosos ou estressados. É uma técnica  simples e eficiente. 

Um abraço carinhoso e fraterno

Maria Fátima Barroso Barbosa

Facilitadora da MFBB