SINDROME DE BURNOUT - PARTE II - PREVENÇÃO E TRATAMENTO

Síndrome de burnout

Parte II

Prevenção e Tratamento

A prevenção e o tratamento devem, de preferência, abraçar três dimensões: a individual, a do grupo e a organizacional. 

Na individual recomenda-se ajuda de psicólogos, orientação de uma nutricionista para que tenha refeições balanceadas; dormir pelo menos seis horas diárias, ter lazer e não levar trabalho para casa e praticar atividade física.

Na dimensão grupal recomenda-se que os gestores sejam mais próximos dos seus  subordinados, tendo uma relação harmoniosa e uma postura de liderança servidora, ou seja, proporcionar ferramentas e recursos para que o profissional, seu subordinado, desenvolva a contento o seu trabalho, evitando com isso a frustração. 

Na dimensão organizacional,  que a empresa propicie ou crie um ambiente confortável em que hajam propostas ou medidas que beneficiem o profissional, como: sessões de relaxamento por exemplo >  ioga;  academia de ginástica;  poltronas relaxantes para o funcionário tirar uma soneca após o almoço; ginástica laboral; palestras motivacionais e de outros assuntos do interesse do profissional. 

Qualquer proposta que vise o bem-estar do profissional deve ser vista com muita atenção e carinho.  

No entanto, fica aqui um alerta,  um dos componentes que sempre deve ser observado no profissional, independente do gênero, é a confiança que ele tem em si próprio. Há estudos que revelam que um dos fatores determinantes para o desencadeamento da síndrome de burnout é a falta de autoconfiança, portanto, meu querido(a) leitor(a) se você, na grande maioria das vezes, se sente:

>inseguro e temeroso; 

>muito ansioso:

>quer fazer tudo perfeito e se culpa em demasia quando erra; 

>tem indisposições gástricas, cefaleias e dores de modo geral, principalmente, quando se sente pressionado; 

>sofre por antecipação; 

>vive fazendo  "leituras mentais";

>se sente aquém ou inferiorizado diante dos colegas; 

>sempre é acometido de dúvidas atrozes sobre a decisão a ser tomada. E outros sintomas ou desconfortos físicos e psíquicos busque ajuda de um profissional, especializado e experiente,  da Psicologia. 

Lembrando: Leitura Mental é quando a pessoa pressupõe o que outro estaria pensando sobre ela. Por exemplo: Eu sei que fulano me odeia (ao se perguntar se alguma vez a pessoa falou para ela ou para alguém que a odiava, a resposta é não, mas ela sente).  

Um abraço carinhoso e fraterno

Maria Fátima Barroso Barbosa

SÍNDROME DE BURNOUT - PARTE I - QUEIMAR-SE POR COMPLETO

Síndrome de burnout 

 "queimar-se por completo"
Parte I

 

O próprio subtitulo já sugere sobre o que trata a síndrome de burnout. Para melhor esclarecer: 

Síndrome vem do grego "syndromé, que significa "reunião".

É um termo bastante utilizado em Medicina e Psicologia para caracterizar o conjunto de sinais e sintomas que definem uma determinada patologia ou condição.

A síndrome de burnout  também é conhecida como a síndrome do esgotamento profissional, que geralmente, podem acometer profissionais que apresentam uma dedicação exagerada ao seu trabalho. 

A síndrome de burnout foi descoberta, em 1970,  pelo psicanalista nova-iorquino Herbert Freudenberger, quando percebeu nele mesmo e em outros colegas  os sintomas.

Na burnout é  como se o nosso corpo e a nossa mente, se rebelassem e gritassem: "CHEGA!!!" . É um total exaurir das energias físicas e psíquicas. O profissional antes atencioso e proativo, transformar-se em "um corpo presente" mas sem motivação está no "automático". É o presenteísmo, um dos sintomas, em que se está fisicamente mas a mente está distante. 

A  ISMA-International Stress Management Association, com filial no Brasil pondera que 30% da população trabalhadora do pais apresenta esse grau máximo de transtorno que chega a comprometer  4,5% do PIB (Produto Interno Bruto) no Brasil. 

No livro de Ana Maria Benevides Pereira: Burnout: quando o trabalho ameaça o bem-estar do trabalhador, 2002, Editora Casa do Psicologo >  Ela cita alguns sintomas físicos, comportamentais, psíquicos e defensivos.  Abaixo alguns:

Físicos : fadiga constante e progressiva; distúrbios do sono; dores musculares;  cefaleias e enxaquecas; perturbações gastrointestinais; transtorno cardiovasculares; alterações menstruais nas mulheres. 

Comportamentais: negligência ou excesso de escrúpulos; aumento da agressividade; incapacidade de relaxar; dificuldade de aceitar mudanças; aumento do consumo de álcool ou outras drogas; comportamento de auto-risco (maior risco de errar e de acidentes de carro); suicido. 

Psiquicos: falta de atenção, de concentração; alterações de memória; lentificação do pensamento; sentimento de alienação; sentimento de solidão; impaciência; baixa autoestima; labilidade emocional; desconfiança,  paranoia. 

Defensivos: Tendência ao isolamento; sentimento de onipotência; perda do interesse pelo trabalho;  absenteísmo; ironia,  cinismo. 

Ainda reportando ao livro e a autora  acima citados: Toda e qualquer atividade profissional > (minha observação: exageradamente exercida) pode vir a desencadear essa síndrome, porém as profissões que mantêm contato constante e direto com outras pessoas, principalmente, quando esta relação é considerada de ajuda, são as mais afetadas como: professores, enfermeiros, médicos, policiais, estudantes,  psicólogos, bombeiros, carcereiros, oficiais de justiça, assistentes sociais, atendentes de telemarketing, bancários, advogados, executivos, arquitetos, jornalistas.

Em um artigo, publicado no jornal The New York Times sobre mulher e trabalho que foi  desenvolvido por Sheryl Sandberg, diretora do Facebook  e Adam Grant, professor da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos. Eles pesquisaram 183 estudos sobre diferenças de gênero e burnout em 15 países. Constataram que de mil profissionais, há 540 mulheres para 460 homens com burnout. Elas são mais afetadas porque não se lembram de seguir a orientação das aeromoças: "colocar em si mesmas a máscara de oxigênio antes de ajudar os outros" (Revista Claúdia maio/15 pag. 177).

Na próxima 5a.feira dia 15/11/2018 - Síndrome de burnout - Parte 
II: Prevenção e Tratamento.  

Me aguardem!

Um abraço carinhoso e fraterno
Maria Fátima Barroso Barbosa

 

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PERSEGUINDO A FELICIDADE... APRENDENDO COM A FRUSTRAÇÃO

Amados vocês algum vez já pararam para pensar o quanto que nos "os sapiens" vivemos buscando a felicidade como  quem busca um grande "pote de ouro" no fim do arco-iris. E...mais interessante a felicidade é a meta, na qual nem bem sabemos o que seja. Dizemos: "Quero ser Feliz", mas o que é esta felicidade para você. É ter sucesso em tudo que pretende conseguir ou fazer? É gostar do que o seu espelho está refletindo? Ser admirado? Ser amado? Ser aceito?

 Tudo bem...todos nos queremos de alguma maneira ter sucesso nos nossos projetos, nas nossas relações, no reconhecimento e aceitação do outro, nos sentirmos amados e amar muito!  Mas sempre fica aquela sensação de que quero mais... muito mais. E aí neste ponto eu lhes pergunto: "O que te preencheria? O que te realizaria? O que te daria serenidade? O que você está buscando? E quando levantamos estas questões começamos a ver que não é possível ser somente feliz. E aí vem a frustração e com ela ricos aprendizados como de que:  também se  ganha com o que se perde;  de que o menos pode ser mais significativo do que o mais; de que o silêncio pode dizer muito mais do que conversas supérfluas; de que a  simplicidade ela é mais confiável do que a exuberância; de que se cair  me levantarei mais forte, ligeiro e esperto.  

Um abraço carinhoso e fraterno

Maria Fátima Barroso Barbosa 

Psicoterapeuta de Adultos, Casais e Adolescentes

NÃO TE MARTIRIZES PELOS TEUS ERROS E NEM TÃO POUCO SUBESTIMES OS TEUS DESLIZES

SE ESFORCES PARA NÃO TE MARTIRIZARES PELOS TEUS ERROS E NEM TÃO POUCO SUBESTIMES OS TEUS DESLIZES.

Amados inúmeras vezes nos martirizamos pelos nossos erros, pelas nossas falhas. Sentimos em nosso psiquismo uma culpa que nos entristece  e gera um sofrimento, infrutífero, pois embota um aprendizado riquíssimo que agrega valiosas lições evolutivas para a nossa Reforma Intima. 

LEMBRANDO: Reforma Intima é a nossa busca interior para nos aprimorarmos como pessoas humanas. É o exercício constante de nos vigiar, observar e corrigir as nossas falhas ou erros,  principalmente, para com o nosso próximo. 

Há várias situações no nosso dia-a-dia em  que nos sentimos falhos, incompetentes, angustiados e até mesmo   envergonhados pelo nosso proceder. Situações em que poderíamos  ter ficado calado, e melhor observado em vez de manifestar nossa opinião, naquele exato momento. Situações em que perdemos a paciência e a tolerância gerando um mal-estar que poderia ser contornado com a flexibilidade. E muitas destas situações acontecem junto aos nossos familiares, com os amigos e colegas de trabalho. 

O arrependimento é positivo porque significa que tomamos consciência do peso das nossas atitudes sobre o outro e, principalmente, sobre nos mesmos, que gera  a culpa que martiriza e não constrói, absolutamente, nada. O importante é arrepender-se e comprometer-se consigo mesmo de se corrigir e se esforçar para não cometer os mesmos erros e ser mais vigilante aos seus pensamentos e atitudes.

O inverso também, é igualmente, importante que é subestimar  os  seus deslizes. Quem assim procede é  refém do orgulho  que é muito ruim para a Reforma Intima. Pessoas que não reconhecem seus erros, geralmente,  tem muita dificuldade no relacionamento interpessoal se consideram injustiçadas e incompreendidas.  Não percebem que agindo assim estão sendo presunçosas e arrogantes. O caminho para corrigir esta falha é a humildade de observar o que suas ações provocam no outro e igualmente,  evitar  a generalização e a vitimização.

LEMBRANDO: Presunção é o orgulho no saber. Nos esforcemos a escutar a opinião ou parecer do outro, na maioria das vezes reside ai um aprendizado. 

Encerro esta crônica com um pensamento de Amanda Chakur: 

"Evoluir é reconhecer nossos erros.

Não para consertá-los

mas para não repeti-los."

Um abraço carinhoso e fraterno
Maria Fátima Barroso Barbosa

"AS PALAVRINHAS MAGICAS" QUE SALVAM OS RELACIONAMENTOS

AMADOS,  VÃO AI MUITOS  ANOS QUE EXERÇO A PSICOLOGIA  E TENHO OBSERVADO  ENQUANTO PSICOTERAPEUTA A DIFICULDADE QUE ALGUMAS PESSOAS OU CASAIS TEM  NO QUESITO  RELACIONAMENTO.    GERALMENTE, UMA DAS PARTES ME BUSCA TENTANDO ADMINISTRAR  CONFLITOS QUE PERMEIAM A  VIDA A DOIS.  NAS QUEIXAS PERCEBE-SE O DESALENTO POR SENTIR QUE A SUA RELAÇÃO ESTÁ SENDO MINADA PELO DESENCANTAMENTO, PELO DESINTERESSE, E TUDO COMEÇA DE UMA MANEIRA MUITO SIMPLES, QUE É QUANDO UMA DAS PARTES  SE SENTE EXPLORADA, POUCO VALORIZADA E INCOMPREENDIDA.

E TUDO COMEÇA PELO 'PERCEBER' O OUTRO. O QUE ESTÁ PESSOA QUE ESTÁ LIGADA A MIM, QUE COMPARTILHO OS MEUS DIAS, O QUE ELA ESTÁ PRECISANDO? O QUE ELA ESTÁ SENTIDO?  COMO EU POSSO AJUDA-LA? QUAL A MINHA PARCELA DE RESPONSABILIDADE NA QUALIDADE DO NOSSO RELACIONAMENTO?  E, ACREDITEM O EXERCÍCIO DE PERCEBER O OUTRO, COMEÇA COMO EU ME DIRIJO NAS MINIMAS COISAS A ESTE OUTRO. E AÍ ENTRAM AS PALAVRINHAS MÁGICAS QUE AS PESSOAS ESQUECEM DE USAR E QUE SEM ELAS FICA UMA INTERAÇÃO GROSSEIRA  E VAZIA.

LEMBRAR, SEMPRE, SEMPRE....ATÉ VIRAR UM HÁBITO. VAMOS CONHECER ESTAS PALAVRINHAS QUE JÁ SALVOU MUITOS RELACIONAMENTOS.

EM VEZ DE MANDAR...PEDIR, COMEÇANDO PELO POR FAVOR.

EM VEZ DE PASSAR DESPERCEBIDO QUE NADA ACONTECEU.... FALAR... ESTÁ TUDO BEM? VOCÊ ESTÁ BEM?  POSSO TE AJUDAR? 

QUANDO MAGOAR, MACHUCAR,  OFENDER,  FOR RELAPSO....PEDIR CLARAMENTE,  ME DESCULPE POR.......(E FALAR PORQUE PEDE DESCULPA). SINTO MUITO, EU TE MAGOEI. SINTO MUITO EU FUI DISTRAÍDO E RELAPSO E NÃO VALORIZEI SEUS SENTIMENTOS., SINTO MUITO SE TE FIZ CHORAR. 

AGRADECER SEMPRE NAS MINIMAS COISAS... NAS MINIMAS COISAS MESMO. DIZER OBRIGADA, SEMPRE, EM QUALQUER LUGAR, EM QUALQUER  SITUAÇÃO.

ENFIM SÃO PALAVRINHAS MÁGICAS, E QUE FAZEM TODA UMA DIFERENÇA EM QUALQUER RELACIONAMENTO: POR FAVOR,  OBRIGADA,  ME DESCULPE,  SINTO MUITO.  E ESTAS PALAVRINHAS MAGICAS DEVEM SER FALADAS SEMPRE, POIS O RESPEITO E O CARINHO  PELO OUTRO NASCEM DE MÍNIMOS GESTOS E PALAVRAS.

OS CASAIS QUE TEM FILHOS DEVEM, IGUALMENTE, AO SE DIRIGIR A ELES LEMBRAR DAS PALAVRINHAS MAGICAS:  POR FAVOR, OBRIGADA, ME DESCULPE, SINTO MUITO.

IGUALMENTE, LEMBRAR NO TRATO COM OS COLEGAS DE TRABALHO, COM OS VIZINHOS, COM OS PAIS,  IRMÃOS, COM OS PARENTES  E EM QUALQUER LUGAR E SITUAÇÃO  AS PALAVRINHAS MAGICAS. 

POR FAVOR, OBRIGADA, ME DESCULPE, SINTO MUITO.

ACREDITEM AGINDO ASSIM, USANDO AS PALAVRINHAS MÁGICAS O MUNDO DAS RELAÇÕES HUMANAS FLUIRÁ MAIS HARMONIOSAMENTE, COM MAIS EMPATIA.  

OBRIGADA PELO CARINHO DE LER ESTA CRÔNICA. FIQUE A VONTADE DE COMENTAR. E SE ACREDITA QUE ELA SERÁ ÚTIL PARA ALGUÉM COMPARTILHE E AI EU MAIS UMA VEZ TE DIREI. OBRIGADA.

UMA ABRAÇO CARINHOSO E FRATERNO

MARIA FÁTIMA BARROSO BARBOSA

PSICOTERAPEUTA DE ADULTOS, CASAIS E ADOLESCENTES


      

VIGIAI E ORAI

Amados Amigos!

Após um longo período sem escrever eis-me aqui de volta, como o filho prodigo ao meu querido blog em que posso expressar, humildemente, as minhas experiências, o meu olhar sobre o aprendizado constante e a busca por ser uma pessoa melhor. 

Nosso grande mestre e querido irmão, Jesus exorta-nos a estarmos atentos as nossas atitudes para que o nosso espirito evolua. Estar atento a si mesmo é buscar constantemente a correção e aprimoramento da sua maneira de ser, pois o seu pensar, motor dos seus  gestos,  dos seus dizeres e ações  podem influir tanto positiva como negativamente no teu próximo como também sobre você mesmo. Cuidar para que a tua vida seja pautada na dignidade e na empatia. Dignidade para que você não se envergonhe de si mesmo e empatia para se por no lugar do outro e não fazer ao próximo o que não farias a si mesmo.  

 Este movimento, constante, de vigiar-se é um exercício muito difícil, pois há muitas  distrações e vaidades, que podem nos desviar de sermos pessoas melhores.  No entanto, observe-se a si mesmo e procure aprender com o que sente, com que a vida está te mostrando através dos eventos, sejam eles de alegria ou de frustração e  dor. Nas alegrias agradeça e igualmente nas dificuldades pois reside aí a tua evolução. 

A conexão com a espiritualidade se faz pela oração, que são  conversas  com Deus em que agradecemos e pedimos.  Ele   nos dá forças para perseverar no bem,  detectando o que precisamos corrigir e melhorar.

Amados amigos obrigada por me acolher no coração de vocês. 

Um abraço fraterno

Maria Fátima Barroso Barbosa

  

PENSAMENTOS NEGATIVOS SÃO AUTOBOICOTANTES

Amigos amados espero que esta leitura te ajude a se harmonizar e caminhar a passos largos para a felicidade.

Hoje eu quero lhes "falar" sobre os pensamentos negativos que dão verdadeiras rasteiras no nosso emocional e também na nossa vida. Porque eles são tristes, derrotistas, desencorajadores e portanto auto-boicotantes.

Pensamentos como: "Não sei parece que tudo dá errado para mim...", "Por que fulano conseguiu e eu não"; "Eu não tenho estudos, não fiz faculdade é logico que não tenho condições"; "Vou deixar para outro dia aquela visita. Hoje eu não estou em um bom dia".  "Estou muito desanimado a vontade que eu tenho é de não fazer mais nada". 

Vejam amigos são pensamentos que dão verdadeira rasteira  e até mesmo paralisam. Coragem!!! Jesus disse uma vez que tudo que Ele fazia nos também poderíamos fazer porque todos nos somos como deuses. Com isto Jesus, o Mestre da Inteligência Emocional, quis dizer: "Você tem as habilidades, talentos ou resumindo recursos internos para conseguir o que almeja". Jesus quis dizer: "Você é capaz, acredite em você mesmo, acredite nesta centelha divina que está dentro de você" . Jesus quis dizer: "Vamos não desanime Eu estou com você, segure a minha mão e Eu te conduzirei". 

Portanto, meus amados amigos e leitores movimente-se:  estabeleça metas; caminhe sem preguiça ou desanimo para os seus objetivos; levante a sua cabeça enxugue as lagrimas e se cair levante e prossiga na certeza de que vocês estão em excelente companhia. 

Um abraço super carinhoso e fraterno

Psicologa  Maria Fátima Barroso Barbosa